五种有助于睡眠的食物

五种有助于睡眠的食物

01

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌催眠神经递质——血清素；另一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌催眠神经递质——血清素。另一种是调节生理功能的肽，使人感觉舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于因体质虚弱引起的神经衰弱的人来说，牛奶的安眠作用更为明显。

02

小米

一般杂粮中不含胡萝卜素，小米每100克含量为0.12毫克，维生素B1含量居所有杂粮之首。此外，在所有谷物中，小米的色氨酸含量是最丰富的。另外，小米含有大量的淀粉，吃后很容易使人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入大脑的色氨酸的量，进而起到睡眠、保健的作用，美丽。

03

核桃

核桃仁营养丰富，每100克含蛋白质15～20克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等维生素，对人体有益，能健脑益智。而且，核桃还是一种很好的营养滋补食品，已被证明可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

04

枣

现代研究表明，大枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着效果。

05

蜂蜜

蜂蜜营养丰富，含有70%左右的葡萄糖和果糖，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、维生素以及钙、镁、钾、磷等物质。中医认为，蜂蜜有补气、五脏、解百毒之功效，对神经衰弱失眠有特效。蜂蜜还含有多种酶和矿物质，协同作用后可以提高人体的免疫力。

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