水泡是步行者和跑步者的常见症状。如果您刚刚开始步行或跑步、换鞋或开始进行较长时间的锻炼，您的脚和脚趾可能会出现水泡。 水泡是由摩擦（或烧伤产生的热量）引起的充满液体的囊。步行者和跑步者都害怕它们，但有一些方法可以预防大多数脚部水泡。您可以消除鞋子中的摩擦源，坚韧和保护皮肤，保持双脚凉爽干燥，并警惕热点，如果不及时治疗，这些热点会变成水泡。找到合适的鞋子来防止水泡你的鞋子往往是水泡的根源。由于脚趾、脚后跟和脚底与鞋子摩擦而产生水泡。每个人的脚形状和大小都不同，没有哪一种鞋适合每个人。选择合适尺寸和形状的鞋子有助于防止起水泡。新鞋 如果您穿着新鞋长时间散步或跑步，您可能会起水泡，因为它与上一双鞋摩擦的区域不同。任何鞋子在你的脚还没有适应之前，在最初的几次穿着中都会让你起水泡。解决方案：最重要的是，买一双合脚的鞋子，这样你的脚后跟就不会打滑，脚趾也不会摩擦鞋子的前部。慢慢来，只穿着新鞋进行短距离步行或跑步，即使它们与您一直穿着的品牌和型号相同。增加每双鞋的里程和速度。狭窄的鞋子如果脚趾盒狭窄，您的脚趾会摩擦鞋子的侧面或鞋底。这甚至会导致脚趾甲变黑或长时间步行后脚趾甲脱落。 解决方案：您的步行鞋的脚趾末端和鞋尾之间的长度应为手指宽度，以便您的脚在行走时伸展。选择适合您脚部宽度的鞋子，以便脚趾有足够的空间。脚穿着鞋子滑动如果你的鞋子太松，每一步脚都会在鞋内前后滑动，就会增加额外的摩擦力，从而引起水泡。您的脚趾甲也可能变黑。解决方案：您希望您的脚在行走时有足够的空间伸展，但又没有足够的空间滑动。穿更厚的袜子以占据一些额外的空间。了解如何系鞋带，使每一步都将脚后跟保持在鞋跟杯中，而不是向前滑动。如果您看起来仍然有太多空间，请购买更合脚的鞋子。鞋子或鞋垫的粗糙边缘鞋垫的接缝和边缘可能会摩擦您的脚或脚趾。 解决方法：可以更换鞋子或者鞋垫的款式。有些鞋子的内部设计为无缝的。您还可以尝试热成型鞋垫（某些跑步商店有售），它可以恰到好处地支撑您的双脚。如果无法避免粗糙的地方，请润滑或覆盖被摩擦的区域。增强双脚的韧性，防止起水泡新手被称为“新手”是有充分理由的。如果你的皮肤变得坚韧一点，你柔软的粉红色脚上出现水泡的问题就会减少。 逐渐增加距离。逐渐增加步行时间，帮助双脚长出保护性老茧而不是水泡。 滋润消除脚跟裂纹。为了防止老茧过度干燥并出现痛苦的裂缝，请在每次沐浴或淋浴后使用优质的足霜或护手霜滋润双脚。 用单宁增韧。一些马拉松运动员和长距离步行者用 10% 单宁酸4或茶浸泡液（茶中含有单宁酸）来增强双脚的韧性...
