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无论你为跑马拉松进行多少训练和准备，你都难免会犯错误。但你可以从别人历尽千辛万苦才发现的东西中学习。不要让这些错误毁了你的马拉松。
开始比赛时你太慢而无法完成
许多步行者不知道如何预测他们的马拉松终点时间。使用这些计算器来预测您的完成时间。如果您无法完成截止时间，请改用较短距离的活动或自愿参加该活动。马拉松组织者拆除了水站并开放了赛道。
如果您没有达到截止速度，您可能会发现自己得不到支持。如果你在迟到的时候开始比赛，你就会危及自己、他人和比赛本身。
穿得太过分
如果当天气温将达到 60 华氏度，您的马拉松步行服装应该是短裤和短袖衬衫。即使是膝盖以下的七分裤，在马拉松比赛的最后几英里也会变得非常热。在整个马拉松比赛中，您的腿部肌肉会过热，您需要给它们呼吸空气。如果温度在 40 华氏度或以下，您需要一件轻便的风衣、七分裤或透气的长裤，也许还需要轻便的跑步手套。
为了在开始时保持温暖，请穿上垃圾袋或一次性运动衫，然后将其扔到下一个垃圾桶。你会发现经验丰富的马拉松运动员经常这样做。如果您实在舍不得丢下装备，请安排朋友或配偶定期在球场上与您会面，根据天气情况添加或拿走装备。
穿新衣服
您在比赛当天佩戴或携带的每件物品都应该在至少几个最长的训练日中佩戴或携带。
不要穿新鞋。您的鞋子应该至少穿了五到十次。
不要穿新衣服。您可能会发现它在新的地方会产生摩擦。如果他们给你一件比赛衬衫，请在马拉松结束后才穿。
吃或喝新东西
在马拉松博览会上品尝新能量饮料、恢复饮料、能量棒等是很诱人的。但请将这些留到以后再吃，否则您可能会在马拉松期间出现肠胃不适。
从马拉松网站上找出他们在课程中提供的运动饮料、能量胶和零食，并在训练中使用这些相同的饮料和能量胶。如果您发现它们扰乱了您的系统，您将需要随身携带自己的系统来参加马拉松比赛。对于马拉松前的晚餐和早餐，吃一些不会刺激肠道的清淡食物。
饮酒误区
在马拉松比赛中错误地选择喝水量和喝什么可能会致命。您需要在最长的训练日中找到适当的平衡，因为每个人的身体都略有不同。在开始长途步行之前称量一下自己的体重，并在结束时再次称量一下。你们的体重应该完全相同。
在长途步行时只使用全浓度运动饮料是最明智的做法。这提供了一致性并让您找到适当的平衡。您将需要能量卡路里，所以不必担心糖。使用与您选择的马拉松赛场上提供的相同的运动饮料。
没有为水泡和擦伤做好准备
几乎每个人在马拉松比赛中都会出现脚部水泡。为双脚准备好润滑剂、玉米淀粉和吸汗袜，尽可能长时间地预防它们。您应该测试一下在您步行时间最长的日子里什么对您有效。不要忘记在腋窝、大腿、胯部、乳头和胸罩区域涂抹润滑剂。在最后几英里，擦伤简直是一种折磨。马拉松比赛通常会在检查站提供凡士林，可用于润滑任何开始擦伤的区域。
忘记必要的装备
不要忘记您的比赛号码或计时芯片，否则您将无法参加马拉松比赛。前一天晚上把你的全部衣服和装备摆好。制作一份清单并在前一天晚上检查所有内容。然后出门前再检查一次。确保 MP3 播放器、手机、计步器或其他小玩意的所有电池都是新的或充满电。最后，当太阳升起时，你的太阳镜和帽子在哪里？
吃零食的错误
通过运动饮料和能量胶补充热量。利用您漫长的训练时间来判断何时需要更多训练。许多步行者和跑步者等到为时已晚才吃零食。
您需要补充燃烧的卡路里，否则您会在 20 英里时撞到墙上并像布娃娃一样折叠起来。
跑完 10 英里后开始吃零食，如果马拉松比赛使用的是低糖运动饮料，则可以更早开始吃零食。不要吃课程中提供的任何您以前没有尝试过的新零食。
迷路
了解起点和终点在哪里，以及如果您驾车前往那里可以在哪里停车。提前研究路线图。如果您是赛事中步行速度较慢的运动员之一，则需要更加注意路线标记，因为在最初的几英里之后，您将几乎没有马拉松运动员可以跟随。
您可能还会发现，在您到达终点线之前，他们已经记下了路线标记。随身携带路线图，以防万一。对于某些比赛，您可以将路线图下载到您的移动设备上。
不知道何时退出
如果您出现中暑、脱水或低钠血症并伴有恶心、呕吐、昏厥或其他症状，请勿在结束马拉松后乘坐救护车前往医院。在您需要住院之前，请比赛志愿者召唤拖车将您送往医疗帐篷。
如果您感觉良好，但落后于路线截止时间，并且官员示意您进入下垂马车，请毫无疑问地服从他们。当你感觉良好时很难戒烟。但他们在许可证和街道封闭方面花费了大量资金，您必须服从他们才能重新通车并关闭终点线。你已经犯了错误#1。不要将其与错误 #10 混合在一起。
不是你，是他们
比赛组织者也会犯错误，没有为步行者和速度较慢的跑步者提供全面的路线支持（例如在到达目的地之前移除路线标记和折叠供水站）。即使您有望在截止时间之前完成任务，您也必须做好养活自己的准备。您可以邀请朋友或配偶在马拉松的最后四分之一中检查您，以确保您拥有所需的东西。
马拉松步行者的小贴士
