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水泡是步行者和跑步者的常见症状。如果您刚刚开始步行或跑步、换鞋或开始进行较长时间的锻炼，您的脚和脚趾可能会出现水泡。
水泡是由摩擦（或烧伤产生的热量）引起的充满液体的囊。步行者和跑步者都害怕它们，但有一些方法可以预防大多数脚部水泡。您可以消除鞋子中的摩擦源，坚韧和保护皮肤，保持双脚凉爽干燥，并警惕热点，如果不及时治疗，这些热点会变成水泡。
找到合适的鞋子来防止水泡
你的鞋子往往是水泡的根源。由于脚趾、脚后跟和脚底与鞋子摩擦而产生水泡。每个人的脚形状和大小都不同，没有哪一种鞋适合每个人。选择合适尺寸和形状的鞋子有助于防止起水泡。
新鞋
如果您穿着新鞋长时间散步或跑步，您可能会起水泡，因为它与上一双鞋摩擦的区域不同。任何鞋子在你的脚还没有适应之前，在最初的几次穿着中都会让你起水泡。
解决方案：最重要的是，买一双合脚的鞋子，这样你的脚后跟就不会打滑，脚趾也不会摩擦鞋子的前部。慢慢来，只穿着新鞋进行短距离步行或跑步，即使它们与您一直穿着的品牌和型号相同。增加每双鞋的里程和速度。
狭窄的鞋子
如果脚趾盒狭窄，您的脚趾会摩擦鞋子的侧面或鞋底。这甚至会导致脚趾甲变黑或长时间步行后脚趾甲脱落。
解决方案：您的步行鞋的脚趾末端和鞋尾之间的长度应为手指宽度，以便您的脚在行走时伸展。选择适合您脚部宽度的鞋子，以便脚趾有足够的空间。
脚穿着鞋子滑动
如果你的鞋子太松，每一步脚都会在鞋内前后滑动，就会增加额外的摩擦力，从而引起水泡。您的脚趾甲也可能变黑。
解决方案：您希望您的脚在行走时有足够的空间伸展，但又没有足够的空间滑动。穿更厚的袜子以占据一些额外的空间。了解如何系鞋带，使每一步都将脚后跟保持在鞋跟杯中，而不是向前滑动。如果您看起来仍然有太多空间，请购买更合脚的鞋子。
鞋子或鞋垫的粗糙边缘
鞋垫的接缝和边缘可能会摩擦您的脚或脚趾。
解决方法：可以更换鞋子或者鞋垫的款式。有些鞋子的内部设计为无缝的。您还可以尝试热成型鞋垫（某些跑步商店有售），它可以恰到好处地支撑您的双脚。如果无法避免粗糙的地方，请润滑或覆盖被摩擦的区域。
增强双脚的韧性，防止起水泡
新手被称为“新手”是有充分理由的。如果你的皮肤变得坚韧一点，你柔软的粉红色脚上出现水泡的问题就会减少。
穿合适的袜子可以预防水泡
忘掉棉袜吧——坚持使用合成材料。棉花会留住脚部的汗水，从而软化你的皮肤，使其更容易因摩擦而破裂，从而产生水泡。
通过润滑脚来防止水泡
摩擦——脚、袜子和鞋子之间的摩擦运动——会产生热量和撕裂力，使皮肤容易起水泡。如果减少摩擦，就会减少水泡。减少摩擦的一种方法是润滑双脚，使双脚滑动而不是摩擦。
以下是一些可以尝试的产品：
保持双脚干燥，防止出现水泡
保持双脚干燥从吸湿排汗的袜子开始，但您也可以使用其他策略，例如这两种产品：
遮盖脚上的问题点
如果您的某个部位容易起泡或在外出散步和跑步时出现热点，覆盖它可以帮助保护它。有多种选择，包括运动胶带、鼹鼠皮、凝胶绷带、纸胶带和特殊贴片。在紧要关头，您甚至可以使用管道胶带。
覆盖该区域的缺点是，这些绷带和护垫通常不会留在您放置的位置，尤其是当您继续行走或跑步时。您可能需要尝试各种方法才能找到最适合您的一种。一如既往，预防是水泡的最佳解决方案。
当您感觉到热点时停下来重新调整
您经常会感觉到一个热点正在发展，可能会变成水泡。虽然您可能想继续前进，但最好的办法是立即停下来并运用这些想法。
如果您携带水泡套件，请在该位置上放置水泡绷带或其他覆盖物，或在其周围制作一个保护性甜甜圈。您可以在网上或体育用品商店找到随身携带的套件。或者，用您喜欢的遮盖物（例如凝胶绷带或鼹鼠皮）、消毒湿巾、运动胶带、小剪刀和一个微型容器的润滑剂来制作自己的遮盖物。
重新调整你的袜子和鞋子，尝试消除袜子可能聚成一团的地方。如果您的袜子潮湿，请尽可能换一双干燥的袜子。虽然当你遇到热点时最好结束步行或跑步，但如果你必须继续前进，这些策略可能会阻止水泡发展。如果出现水泡，请将其覆盖而不是排干，除非有破裂的危险。
维韦尔的一句话
不要让水泡阻止您前进。在长时间锻炼之前花点时间润滑和保护双脚。监测双脚的感觉，不要忽视任何热点迹象。换上最能帮助您保持无水泡的鞋子和袜子。
