久坐是便秘、肥胖的罪魁祸首？三招教你增强新陈代谢力
您是否经常感到肩膀僵硬、背部僵硬？一直坐在座位上，身体越来越紧，其实是久坐血液循环不好造成的；不过，久坐对身体的伤害，不仅是全身僵硬，排便也不会顺畅哦，久坐，肠胃蠕动减慢，消化功能也会变差。受到影响，容易出现便秘。
工作时多喝水可以促进新陈代谢，避免血液过于粘稠，促进胃肠蠕动，进一步预防便秘。喝饱水后站起来离开座位，定期补充水分也可以创造上厕所的机会。
建议静坐一个小时以上，起身伸展2分钟，可以舒展腰部、抖手、踮脚，增加体力活动，畅通血液循环，然后深呼吸，重新启动工作状态。
工作的压力让人特别想吃高油、高糖的食物，却没有时间运动，一不小心就陷入了肥胖的恶性循环。事实上，在高压状态下，维生素B群帮助能量代谢是非常必要的，而加工品很容易损失B群，所以需要多吃未精制的全麦补充剂，让B群消除久坐疲劳并保持思路清晰！
用红薯、玉米、芋头、土豆等代替平时主食的1/3，或者吃糙米、燕麦粥、全面包。减少精加工食品，均匀吃蔬菜、瘦肉、鸡蛋、奶制品吃B组。
习惯三：多吃蔬菜和水果来抗氧化，并拥有更光滑的纤维：
抗氧化营养素，如维生素A、C、E，还可以抵抗压力引起的自由基，减少身体的炎症反应。吃不同颜色的蔬菜，把下午茶零食换成一块水果，不仅可以对抗氧化应激，还能增加膳食纤维，帮助肠道顺利通畅。
富含抗氧化维生素的水果包括蓝莓、木瓜、异国情调的水果和小西红柿，吃饭时吃拳头大小恰到好处，以避免摄入过多的糖分。
以上3招摆脱久坐魔咒，让代谢病不再纠缠！了解自己的状态是迈向健康的第一步。站起来，行动起来！
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