减肥可以吃油吗?

在 December 02, 2022
吃油可以减肥吗

植物油不仅可以食用,而且必须食用。人体必需的维生素中,A、D、E、K维生素都是脂溶性的,如果饮食中不含油,那么这些维生素就很难被人体吸收利用,从长远来看,将会对健康造成严重影响。

脂肪并非完全不可消耗。适当摄入油是必要的,因为油可以增加肠道的润滑,促进排便,否则很可能发生便秘。

减肥期间需要做的就是远离高热量饮食(油炸食品、甜食、碳酸饮料、膨化食品、猪肉等)。在日常饮食中,并不是不能吃油,只是注意炒菜过程中食用油的量不要太多,不用太担心。

完全不吃油减肥危害更大
为了快速减肥,很多人都相信网上的多吃蔬菜、不碰脂肪的方法,即使在外面吃饭,也只吃蔬菜沙拉,连酱料都不会碰。这样一周确实可以减掉2公斤,但事实上,你会发现很难坚持下去,因为经期的时候你的手脚会经常冰凉、发冷,腹部也会很不舒服。

其实减肥期间可以尝试选择好的油来吃,好的油不仅可以帮助我们消炎、抗过敏,还能调节我们的免疫系统。当你为了减肥而把所有的蔬菜都加油时,你吸收油的机会就会减少。随着油摄入量的减少,产生的激素也越来越少,胆固醇(雌激素形成的来源)也随之减少。但如果雌激素少了,月经就会开始紊乱,严重时甚至会导致不孕。

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