经期可以运动吗？听从身体的指引，别再听信谣言

简介：月经和健身房——是朋友还是敌人？
“我来月经了，应该放弃锻炼吗？”
“运动会使抽筋更严重吗？”
“我动起来不会感觉像泄了气的气球吗？”

如果你曾经问过这些问题，你并不孤单。关于月经的种种迷思就像家庭秘方一样流传至今——通常出于好意，但却缺乏科学依据。真相是什么？没错，月经期间是可以运动的——而且对很多人来说，运动确实有益。

让我们消除这些困惑，深入了解一下您的身体在“每月的那几天”真正需要什么。

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1. 科学表明：运动并非禁忌

好消息：没有科学依据表明经期期间必须完全避免运动——除非你的身体状况允许。事实上，运动可以帮助缓解一些最令人担忧的经期症状，例如：

• 抽筋
• 腹胀
• 情绪波动
• 疲劳
• 头痛

为什么？锻炼可以促进血液循环，释放内啡肽（天然止痛药），并能减轻压力和肌肉紧张。

话虽如此，这种情况并非一刀切。有些人感觉精力充沛，准备慢跑；而另一些人只想躺在床上，枕着暖气片看一部浪漫喜剧。两种情况都适用。

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2. 经期最佳运动（你的身体会感谢你）

虽然你不必完全拒绝去健身房，但有些运动更适合经期。想想那些温和、滋养、适应性强的运动吧。

🧘瑜伽与伸展运动

• 非常适合缓解痉挛和平静心灵。
• 专注于儿童式、猫牛式和仰卧扭转式等姿势。
• 如果您感觉不舒服，请避免进行剧烈倒立。

🚶♀️散步

• 低影响且能提升情绪。
• 散步20分钟可以减轻疲劳，振奋精神。

🚴轻度骑行或游泳

• 如果您感觉舒适，低强度的有氧运动可以促进内啡肽的分泌。
• 卫生棉条或月经杯非常适合水上活动。

🏋️力量训练（中等）

• 有些人在月经期间感觉异常强壮！
• 如果您感觉比平时虚弱，只需稍微减轻重量即可。

关键是要听从你的身体，而不是你的日历。

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3. 身体不适时应避免的运动

如果您出现严重症状，请避免以下情况：

⛔高强度间歇训练（HIIT）

• 如果抽筋很严重或者能量低，HIIT 可能会感觉像是一种折磨。

⛔繁重的工作

• 由于荷尔蒙的变化，您的韧带可能会更加放松，这意味着受伤的风险更高。

⛔热瑜伽或过热锻炼

• 已经感觉发热肿胀了吗？这些可能会让你感觉更糟。

但请记住：这些都不是硬性规定。如果你感觉自己精力充沛、意志坚强，那就继续吧！只是不要为了“不找借口”而强忍痛苦。

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4. 月经不调、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症怎么办？

如果您患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 或子宫内膜异位症等疾病，您的月经周期可能已经感觉像坐过山车一样起伏不定。运动仍然有益，但更重要的是调整身体状态。

• PCOS ：温和、持续的运动（如散步、瑜伽、力量训练）有助于调节周期并维持荷尔蒙平衡。
• 子宫内膜异位症：运动或许能减轻疼痛，但应根据舒适度调整运动强度。有时，休息才是最好的良药。

如果有疑问，请咨询值得信赖的医疗保健提供者或女性健康理疗师。

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5. 你的周期，你的规则

底线如下：
✔️ 您可以在经期锻炼。
✔️ 月经期间不需要运动。
✔️ 你应该倾听你的身体告诉你什么。

如果你想动，就动一动——轻柔或剧烈，取决于你的感觉。想休息？也完全没问题。

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结论：打破迷思，开启更健康的月经周期

经期意味着躺在床上，额头上贴着“禁止活动”的牌子的日子已经一去不复返了。如今，我们明白了，只要用心活动，就能成为你月经期间的好帮手。

那么下次有人告诉你“月经期间不应该运动”时你会怎么做？
微笑，伸展身体，然后说：“我会听从我的身体，而不是神话。 ”