运动疗法
经期可以运动吗？听从身体的指引，别再听信谣言
简介：月经和健身房——是朋友还是敌人？ “我来月经了，应该放弃锻炼吗？” “运动会使抽筋更严重吗？” “我动起来不会感觉像泄了气的气球吗？” 如果你曾经问过这些问题，你并不孤单。关于月经的种种迷思就像家庭秘方一样流传至今——通常出于好意，但却缺乏科学依据。真相是什么？没错，月经期间是可以运动的——而且对很多人来说，运动确实有益。 让我们消除这些困惑，深入了解一下您的身体在“每月的那几天”真正需要什么。 1. 科学表明：运动并非禁忌 好消息：没有科学依据表明经期期间必须完全避免运动——除非你的身体状况允许。事实上，运动可以帮助缓解一些最令人担忧的经期症状，例如： 抽筋 腹胀 情绪波动 疲劳 头痛 为什么？锻炼可以促进血液循环，释放内啡肽（天然止痛药），并能减轻压力和肌肉紧张。 话虽如此，这种情况并非一刀切。有些人感觉精力充沛，准备慢跑；而另一些人只想躺在床上，枕着暖气片看一部浪漫喜剧。两种情况都适用。 2. 经期最佳运动（你的身体会感谢你） 虽然你不必完全拒绝去健身房，但有些运动更适合经期。想想那些温和、滋养、适应性强的运动吧。 🧘瑜伽与伸展运动 非常适合缓解痉挛和平静心灵。 专注于儿童式、猫牛式和仰卧扭转式等姿势。 如果您感觉不舒服，请避免进行剧烈倒立。 🚶♀️散步 低影响且能提升情绪。 散步20分钟可以减轻疲劳，振奋精神。 🚴轻度骑行或游泳 如果您感觉舒适，低强度的有氧运动可以促进内啡肽的分泌。 卫生棉条或月经杯非常适合水上活动。 🏋️力量训练（中等）...
经期可以运动吗？听从身体的指引，别再听信谣言
简介：月经和健身房——是朋友还是敌人？ “我来月经了，应该放弃锻炼吗？” “运动会使抽筋更严重吗？” “我动起来不会感觉像泄了气的气球吗？” 如果你曾经问过这些问题，你并不孤单。关于月经的种种迷思就像家庭秘方一样流传至今——通常出于好意，但却缺乏科学依据。真相是什么？没错，月经期间是可以运动的——而且对很多人来说，运动确实有益。 让我们消除这些困惑，深入了解一下您的身体在“每月的那几天”真正需要什么。 1. 科学表明：运动并非禁忌 好消息：没有科学依据表明经期期间必须完全避免运动——除非你的身体状况允许。事实上，运动可以帮助缓解一些最令人担忧的经期症状，例如： 抽筋 腹胀 情绪波动 疲劳 头痛 为什么？锻炼可以促进血液循环，释放内啡肽（天然止痛药），并能减轻压力和肌肉紧张。 话虽如此，这种情况并非一刀切。有些人感觉精力充沛，准备慢跑；而另一些人只想躺在床上，枕着暖气片看一部浪漫喜剧。两种情况都适用。 2. 经期最佳运动（你的身体会感谢你） 虽然你不必完全拒绝去健身房，但有些运动更适合经期。想想那些温和、滋养、适应性强的运动吧。 🧘瑜伽与伸展运动 非常适合缓解痉挛和平静心灵。 专注于儿童式、猫牛式和仰卧扭转式等姿势。 如果您感觉不舒服，请避免进行剧烈倒立。 🚶♀️散步 低影响且能提升情绪。 散步20分钟可以减轻疲劳，振奋精神。 🚴轻度骑行或游泳 如果您感觉舒适，低强度的有氧运动可以促进内啡肽的分泌。 卫生棉条或月经杯非常适合水上活动。 🏋️力量训练（中等）...
为什么锻炼会让你更快乐？原来，你的大脑正在偷偷奖励你
说实话：从沙发上起身去锻炼并不总是那么容易。但你有没有注意到，锻炼后你总是感觉更好？就像身体虽然疲惫，但心情却突然明亮起来，世界看起来不再那么阴郁，就连讨厌的邻居也似乎……变得可以忍受了？ 那么，这到底是怎么回事？是魔法吗？是汗水的作用吗？还是只是安慰剂？ 事实上，这是你的大脑——每次你移动时它都会悄悄地举办一个小派对。 让我们深入了解运动后微笑的科学原理，以及为什么你的大脑基本上是你运动时最大的啦啦队员。 大脑与身体的击掌：内啡肽及其朋友 首先，向内啡肽问好，它是大脑中天然的“感觉良好”的化学物质。当你运动时，尤其是中等强度到高强度的运动，你的大脑会释放这些神经递质来减轻疼痛，增强愉悦感。这就像你的大脑为你的努力贴上一颗金星一样。 但这还不是全部。 多巴胺，一种奖励性化学物质，就此诞生。当你期待获得奖励时，多巴胺就会释放——而你的大脑喜欢运动后的成就感。这就是为什么你在跑步、上动感单车课，甚至在客厅里挥汗如雨地跳舞之后，都会感到一丝欣快感。 别忘了血清素，它也是稳定情绪的好朋友。规律的体育锻炼可以促进血清素的分泌，从而帮助调节情绪、睡眠，甚至食欲。血清素越多，忧郁感就越少。 压力，找到你的对手 您是否曾经感觉自己快要因压力而崩溃，但当您出去散步时，却神奇地感觉轻松多了？ 这是因为运动有助于调节皮质醇——人体的主要压力荷尔蒙。活动身体确实有助于消除身体压力，舒缓神经系统。就像在漫长而紧张的一天后按下大脑的“重置”按钮一样。 额外好处：规律运动还能改善睡眠质量，让你第二天心情更舒畅。双赢。 运动不仅能锻炼肌肉 除了大脑化学物质之外，锻炼还能提升你的自尊心、自信和掌控感。每次你展现自我，你对自己的身体就多了一丝信任。 无论您是举重、做瑜伽还是随着您最喜欢的播放列表快步走，运动都会给您带来成就感，即使只是坚持 10 分钟而不倒下。 此外，像舞蹈课或团队运动这样的团体活动也能增添社交乐趣。欢笑、击掌、共同奋斗？这就是幸福化学反应的体现。 你不需要成为健身英雄 最好的部分是：您不必跑马拉松就能获得这些快乐的大脑福利。 即使是轻微的运动——绕着街区散步、伸展运动、轻柔地骑自行车——也能激发那些让人感觉良好的化学物质。关键在于坚持，而不是强度。 从你现在的状态开始。你的大脑不会评判你，它只想奖励你。 ❤️结论：你的大脑站在你这边 因此，下次当您争论是否要活动一下还是窝在沙发上时，请记住：您的每一次下蹲、伸展和迈步都正在秘密地为您的大脑赢得分数。 幸福不仅仅存在于终点线——它源于你每一次的前进。你的身体变得更加强壮，你的大脑在背后抛洒着五彩纸屑。 来吧，动一动——你的大脑会微笑着感谢你的。😊
为什么锻炼会让你更快乐？原来，你的大脑正在偷偷奖励你
说实话：从沙发上起身去锻炼并不总是那么容易。但你有没有注意到，锻炼后你总是感觉更好？就像身体虽然疲惫，但心情却突然明亮起来，世界看起来不再那么阴郁，就连讨厌的邻居也似乎……变得可以忍受了？ 那么，这到底是怎么回事？是魔法吗？是汗水的作用吗？还是只是安慰剂？ 事实上，这是你的大脑——每次你移动时它都会悄悄地举办一个小派对。 让我们深入了解运动后微笑的科学原理，以及为什么你的大脑基本上是你运动时最大的啦啦队员。 大脑与身体的击掌：内啡肽及其朋友 首先，向内啡肽问好，它是大脑中天然的“感觉良好”的化学物质。当你运动时，尤其是中等强度到高强度的运动，你的大脑会释放这些神经递质来减轻疼痛，增强愉悦感。这就像你的大脑为你的努力贴上一颗金星一样。 但这还不是全部。 多巴胺，一种奖励性化学物质，就此诞生。当你期待获得奖励时，多巴胺就会释放——而你的大脑喜欢运动后的成就感。这就是为什么你在跑步、上动感单车课，甚至在客厅里挥汗如雨地跳舞之后，都会感到一丝欣快感。 别忘了血清素，它也是稳定情绪的好朋友。规律的体育锻炼可以促进血清素的分泌，从而帮助调节情绪、睡眠，甚至食欲。血清素越多，忧郁感就越少。 压力，找到你的对手 您是否曾经感觉自己快要因压力而崩溃，但当您出去散步时，却神奇地感觉轻松多了？ 这是因为运动有助于调节皮质醇——人体的主要压力荷尔蒙。活动身体确实有助于消除身体压力，舒缓神经系统。就像在漫长而紧张的一天后按下大脑的“重置”按钮一样。 额外好处：规律运动还能改善睡眠质量，让你第二天心情更舒畅。双赢。 运动不仅能锻炼肌肉 除了大脑化学物质之外，锻炼还能提升你的自尊心、自信和掌控感。每次你展现自我，你对自己的身体就多了一丝信任。 无论您是举重、做瑜伽还是随着您最喜欢的播放列表快步走，运动都会给您带来成就感，即使只是坚持 10 分钟而不倒下。 此外，像舞蹈课或团队运动这样的团体活动也能增添社交乐趣。欢笑、击掌、共同奋斗？这就是幸福化学反应的体现。 你不需要成为健身英雄 最好的部分是：您不必跑马拉松就能获得这些快乐的大脑福利。 即使是轻微的运动——绕着街区散步、伸展运动、轻柔地骑自行车——也能激发那些让人感觉良好的化学物质。关键在于坚持，而不是强度。 从你现在的状态开始。你的大脑不会评判你，它只想奖励你。 ❤️结论：你的大脑站在你这边 因此，下次当您争论是否要活动一下还是窝在沙发上时，请记住：您的每一次下蹲、伸展和迈步都正在秘密地为您的大脑赢得分数。 幸福不仅仅存在于终点线——它源于你每一次的前进。你的身体变得更加强壮，你的大脑在背后抛洒着五彩纸屑。 来吧，动一动——你的大脑会微笑着感谢你的。😊
办公桌族请注意：你不是懒惰，而是在损害你的健康
先说清楚一点——你不是懒惰，你只是……忙。无休止的会议、紧迫的截止日期和爆满的收件箱，现代工作生活几乎要求我们一直坐在椅子上。但问题在于：虽然你的待办事项清单可能越来越长，但你的身体却在默默地付出代价。 是的，我们正在谈论长时间坐着的健康风险——并且，在 Zoom 通话期间站起来一次并不能抵消这些风险。 1. 久坐：新型吸烟？或许不完全是，但仍然危险 您可能听过这样引人注目的标题： “久坐是新的吸烟！”虽然这可能有点夸张，但科学确实表明，坐得太久、太频繁会导致一些严重的健康问题。 坐得太多会发生什么？ 新陈代谢变慢——久坐会减缓分解脂肪的酶的速度，从而导致体重增加和胆固醇升高。 增加患慢性病的风险——长时间坐着会增加患心脏病、2 型糖尿病和某些癌症的风险。 不良姿势和背痛——长时间懒散会削弱肌肉、压迫椎间盘，并让你出现熟悉的下背部疼痛。 血液循环减慢——坐了一整天后，你有没有感觉腿麻木或脚肿？那是你的身体在喊你：“动起来！” 2. 但我锻炼了！这还不够吗？ 很遗憾，并非如此。研究表明，即使你经常锻炼，每天坐8小时以上仍然会产生负面影响。 上班前慢跑30分钟固然不错，但并不能神奇地消除你上班后坐着的10个小时。这就像刷完牙后又吃掉一整块蛋糕一样——努力了，但时机不对。 3. 办公室职员们，这则信息献给你们：现实世界的风险 对于办公室人士来说，这个问题尤其棘手。你一天中的大部分时间都“高效”地工作，但却久坐不动。你不是在看电视，而是在工作。然而，后果是一样的。 📊你知道吗？ 办公室职员平均每天坐10个小时。 每天坐着的时间超过 6 小时的人与每天坐着的时间少于 3 小时的人相比，过早死亡的风险高出 40% 。...
办公桌族请注意：你不是懒惰，而是在损害你的健康
先说清楚一点——你不是懒惰，你只是……忙。无休止的会议、紧迫的截止日期和爆满的收件箱，现代工作生活几乎要求我们一直坐在椅子上。但问题在于：虽然你的待办事项清单可能越来越长，但你的身体却在默默地付出代价。 是的，我们正在谈论长时间坐着的健康风险——并且，在 Zoom 通话期间站起来一次并不能抵消这些风险。 1. 久坐：新型吸烟？或许不完全是，但仍然危险 您可能听过这样引人注目的标题： “久坐是新的吸烟！”虽然这可能有点夸张，但科学确实表明，坐得太久、太频繁会导致一些严重的健康问题。 坐得太多会发生什么？ 新陈代谢变慢——久坐会减缓分解脂肪的酶的速度，从而导致体重增加和胆固醇升高。 增加患慢性病的风险——长时间坐着会增加患心脏病、2 型糖尿病和某些癌症的风险。 不良姿势和背痛——长时间懒散会削弱肌肉、压迫椎间盘，并让你出现熟悉的下背部疼痛。 血液循环减慢——坐了一整天后，你有没有感觉腿麻木或脚肿？那是你的身体在喊你：“动起来！” 2. 但我锻炼了！这还不够吗？ 很遗憾，并非如此。研究表明，即使你经常锻炼，每天坐8小时以上仍然会产生负面影响。 上班前慢跑30分钟固然不错，但并不能神奇地消除你上班后坐着的10个小时。这就像刷完牙后又吃掉一整块蛋糕一样——努力了，但时机不对。 3. 办公室职员们，这则信息献给你们：现实世界的风险 对于办公室人士来说，这个问题尤其棘手。你一天中的大部分时间都“高效”地工作，但却久坐不动。你不是在看电视，而是在工作。然而，后果是一样的。 📊你知道吗？ 办公室职员平均每天坐10个小时。 每天坐着的时间超过 6 小时的人与每天坐着的时间少于 3 小时的人相比，过早死亡的风险高出 40% 。...
累得动不了？稍微活动一下——你的身体会感谢你的！
说实话，我们都有过这样的日子：沙发就像一个温暖的拥抱，而我们的运动服却在角落里默默哭泣。“我应该去跑步，”你一边想着，一边按下“下一集”的按钮。但好消息是：你不需要跑马拉松或像超级英雄一样举重来改善你的身体。事实上，只需一点点运动就能带来很大的帮助。 为什么“稍微移动”仍然很重要 把你的身体想象成一辆汽车。如果停放时间过长，电池会没电，轮胎会漏气，然后车子就会……生锈。但偶尔开出去兜风一下呢？一切都会正常运转。 稍微运动一下就能达到以下效果： 促进血液循环——即使是短暂的伸展也能促进血液流动。 润滑关节——步行五分钟就像给膝盖喝一口油。 缓解肌肉僵硬——整天坐着？你的肌肉很不舒服。活动一下，让它们免受“叛变”的困扰。 刷新你的大脑——活动你的身体给你的大脑提供足够的氧气，提高注意力和情绪。 什么才算“一点点”？ 你可能会惊讶地发现，只需一点点就能感觉好起来。以下是一些例子： 看电视时伸展手臂和腿 2-3 分钟。 走楼梯而不是乘电梯（哪怕只是一层楼！）。 等待咖啡冲泡时，站起来做 10 次下蹲动作。 原地踏步，唱一首歌——如果是一首让人愉悦的歌曲，则可以加分。 做晚饭的时候，快速跳一支“厨房舞”。你的狗狗可能会觉得奇怪，但你的心里会感到高兴。 这些细微的运动可以积少成多，而且科学也证实了这一点。研究表明，短时间的运动（即使每次只有2-5分钟）可以改善血糖控制、减轻疲劳并提升情绪。 但我真的没心情…… 嘿，我们懂的。精力并非随时可用。但这里有个小窍门：坚持一分钟。一分钟的伸展运动、散步，甚至像困惑的章鱼一样挥动手臂。很有可能，一旦你开始，你会做得比计划的多一点——这就是魔力所在。 运动带来更多运动。你的身体需要动力，即使是最微小的努力也能改变你的一整天。 最后的想法：一切都加起来 所以，下次你的身体说“呃，今天不行”的时候，不要争辩。只需轻声回应：“稍微活动一下怎么样？”无论是扭动一下、伸展一下，还是刷牙时跳个舞，每一点都很重要。 请记住：你的身体并不是要求完美——而是要求参与。 动一动，感觉好多了。未来的你会为你跳一支欢快的舞蹈。
累得动不了？稍微活动一下——你的身体会感谢你的！
说实话，我们都有过这样的日子：沙发就像一个温暖的拥抱，而我们的运动服却在角落里默默哭泣。“我应该去跑步，”你一边想着，一边按下“下一集”的按钮。但好消息是：你不需要跑马拉松或像超级英雄一样举重来改善你的身体。事实上，只需一点点运动就能带来很大的帮助。 为什么“稍微移动”仍然很重要 把你的身体想象成一辆汽车。如果停放时间过长，电池会没电，轮胎会漏气，然后车子就会……生锈。但偶尔开出去兜风一下呢？一切都会正常运转。 稍微运动一下就能达到以下效果： 促进血液循环——即使是短暂的伸展也能促进血液流动。 润滑关节——步行五分钟就像给膝盖喝一口油。 缓解肌肉僵硬——整天坐着？你的肌肉很不舒服。活动一下，让它们免受“叛变”的困扰。 刷新你的大脑——活动你的身体给你的大脑提供足够的氧气，提高注意力和情绪。 什么才算“一点点”？ 你可能会惊讶地发现，只需一点点就能感觉好起来。以下是一些例子： 看电视时伸展手臂和腿 2-3 分钟。 走楼梯而不是乘电梯（哪怕只是一层楼！）。 等待咖啡冲泡时，站起来做 10 次下蹲动作。 原地踏步，唱一首歌——如果是一首让人愉悦的歌曲，则可以加分。 做晚饭的时候，快速跳一支“厨房舞”。你的狗狗可能会觉得奇怪，但你的心里会感到高兴。 这些细微的运动可以积少成多，而且科学也证实了这一点。研究表明，短时间的运动（即使每次只有2-5分钟）可以改善血糖控制、减轻疲劳并提升情绪。 但我真的没心情…… 嘿，我们懂的。精力并非随时可用。但这里有个小窍门：坚持一分钟。一分钟的伸展运动、散步，甚至像困惑的章鱼一样挥动手臂。很有可能，一旦你开始，你会做得比计划的多一点——这就是魔力所在。 运动带来更多运动。你的身体需要动力，即使是最微小的努力也能改变你的一整天。 最后的想法：一切都加起来 所以，下次你的身体说“呃，今天不行”的时候，不要争辩。只需轻声回应：“稍微活动一下怎么样？”无论是扭动一下、伸展一下，还是刷牙时跳个舞，每一点都很重要。 请记住：你的身体并不是要求完美——而是要求参与。 动一动，感觉好多了。未来的你会为你跳一支欢快的舞蹈。