运动疗法
累得动不了？稍微活动一下——你的身体会感谢你的！
说实话，我们都有过这样的日子：沙发就像一个温暖的拥抱，而我们的运动服却在角落里默默哭泣。“我应该去跑步，”你一边想着，一边按下“下一集”的按钮。但好消息是：你不需要跑马拉松或像超级英雄一样举重来改善你的身体。事实上，只需一点点运动就能带来很大的帮助。 为什么“稍微移动”仍然很重要 把你的身体想象成一辆汽车。如果停放时间过长，电池会没电，轮胎会漏气，然后车子就会……生锈。但偶尔开出去兜风一下呢？一切都会正常运转。 稍微运动一下就能达到以下效果： 促进血液循环——即使是短暂的伸展也能促进血液流动。 润滑关节——步行五分钟就像给膝盖喝一口油。 缓解肌肉僵硬——整天坐着？你的肌肉很不舒服。活动一下，让它们免受“叛变”的困扰。 刷新你的大脑——活动你的身体给你的大脑提供足够的氧气，提高注意力和情绪。 什么才算“一点点”？ 你可能会惊讶地发现，只需一点点就能感觉好起来。以下是一些例子： 看电视时伸展手臂和腿 2-3 分钟。 走楼梯而不是乘电梯（哪怕只是一层楼！）。 等待咖啡冲泡时，站起来做 10 次下蹲动作。 原地踏步，唱一首歌——如果是一首让人愉悦的歌曲，则可以加分。 做晚饭的时候，快速跳一支“厨房舞”。你的狗狗可能会觉得奇怪，但你的心里会感到高兴。 这些细微的运动可以积少成多，而且科学也证实了这一点。研究表明，短时间的运动（即使每次只有2-5分钟）可以改善血糖控制、减轻疲劳并提升情绪。 但我真的没心情…… 嘿，我们懂的。精力并非随时可用。但这里有个小窍门：坚持一分钟。一分钟的伸展运动、散步，甚至像困惑的章鱼一样挥动手臂。很有可能，一旦你开始，你会做得比计划的多一点——这就是魔力所在。 运动带来更多运动。你的身体需要动力，即使是最微小的努力也能改变你的一整天。 最后的想法：一切都加起来 所以，下次你的身体说“呃，今天不行”的时候，不要争辩。只需轻声回应：“稍微活动一下怎么样？”无论是扭动一下、伸展一下，还是刷牙时跳个舞，每一点都很重要。 请记住：你的身体并不是要求完美——而是要求参与。 动一动，感觉好多了。未来的你会为你跳一支欢快的舞蹈。
累得动不了？稍微活动一下——你的身体会感谢你的！
说实话，我们都有过这样的日子：沙发就像一个温暖的拥抱，而我们的运动服却在角落里默默哭泣。“我应该去跑步，”你一边想着，一边按下“下一集”的按钮。但好消息是：你不需要跑马拉松或像超级英雄一样举重来改善你的身体。事实上，只需一点点运动就能带来很大的帮助。 为什么“稍微移动”仍然很重要 把你的身体想象成一辆汽车。如果停放时间过长，电池会没电，轮胎会漏气，然后车子就会……生锈。但偶尔开出去兜风一下呢？一切都会正常运转。 稍微运动一下就能达到以下效果： 促进血液循环——即使是短暂的伸展也能促进血液流动。 润滑关节——步行五分钟就像给膝盖喝一口油。 缓解肌肉僵硬——整天坐着？你的肌肉很不舒服。活动一下，让它们免受“叛变”的困扰。 刷新你的大脑——活动你的身体给你的大脑提供足够的氧气，提高注意力和情绪。 什么才算“一点点”？ 你可能会惊讶地发现，只需一点点就能感觉好起来。以下是一些例子： 看电视时伸展手臂和腿 2-3 分钟。 走楼梯而不是乘电梯（哪怕只是一层楼！）。 等待咖啡冲泡时，站起来做 10 次下蹲动作。 原地踏步，唱一首歌——如果是一首让人愉悦的歌曲，则可以加分。 做晚饭的时候，快速跳一支“厨房舞”。你的狗狗可能会觉得奇怪，但你的心里会感到高兴。 这些细微的运动可以积少成多，而且科学也证实了这一点。研究表明，短时间的运动（即使每次只有2-5分钟）可以改善血糖控制、减轻疲劳并提升情绪。 但我真的没心情…… 嘿，我们懂的。精力并非随时可用。但这里有个小窍门：坚持一分钟。一分钟的伸展运动、散步，甚至像困惑的章鱼一样挥动手臂。很有可能，一旦你开始，你会做得比计划的多一点——这就是魔力所在。 运动带来更多运动。你的身体需要动力，即使是最微小的努力也能改变你的一整天。 最后的想法：一切都加起来 所以，下次你的身体说“呃，今天不行”的时候，不要争辩。只需轻声回应：“稍微活动一下怎么样？”无论是扭动一下、伸展一下，还是刷牙时跳个舞，每一点都很重要。 请记住：你的身体并不是要求完美——而是要求参与。 动一动，感觉好多了。未来的你会为你跳一支欢快的舞蹈。