烟酰胺单核苷酸

在特定剂量下，NMN 补充剂可以增强胰岛素敏感性、心脏功能并减轻疲劳，且副作用极小，但建议在尝试前咨询医生。

如果您对衰老和长寿创新感兴趣，您可能听说过NMN，即烟酰胺单核苷酸。

它是人体自然产生的一种分子，但有些人也将其作为补充剂服用。

什么是烟酰胺单核苷酸（NMN）？
简而言之，NMN 是一种天然存在的分子，可以为身体提供能量。

NMN是一种叫做核苷酸的分子。核苷酸在您的身体中发挥着许多作用，包括作为DNA的组成部分。

在细胞内，NMN 会被转化为另一种分子，称为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD)。您的身体需要 NAD 来维持与新陈代谢和能量产生相关的多种功能。

您的身体能够产生的 NAD 量取决于您体内可用的 NMN 量。

NMN的益处
您体内的所有细胞都使用NAD，因此需要其前体NMN才能正常运作。NAD帮助细胞调节许多基本功能，从而帮助维持细胞的平稳运行，包括：

• 能量代谢
• DNA修复
• 基因表达
• 细胞应激反应

您的细胞必须拥有足够的 NMN 来产生足够的 NAD 来支持这些功能。

随着年龄增长，NMN 水平下降可能导致 NAD 水平降低，从而影响各种身体功能，包括能量代谢和细胞应激反应。研究表明，在糖尿病和肝病等与年龄相关的疾病中，NMN 和 NAD 水平会降低。

NMN 与 NR
如果您听说过NMN，您可能也听说过烟酰胺核糖 (NR)。NR是另一种与NMN类似的分子，人们也将其作为健康老龄化的补充剂服用。

可靠来源的证据表明，人体将 NR 转化为 NMN，然后转化为 NAD。

NAD的潜在益处
由于服用NMN可能有助于身体产生更多NAD，因此了解NAD益处背后的研究也很重要。研究NAD揭示了其潜在益处：

它或许能延长寿命。在你的细胞中，NAD会激活一组名为sirtuins的蛋白质，这些蛋白质有助于修复你的DNA。sirtuins的活性与寿命息息相关。另一方面，低NAD水平与年龄相关疾病有关。

服用NMN补充剂的好处
鉴于NMN对人体健康的益处，一些专家认为服用NMN补充剂有助于逆转衰老的影响。一些人甚至声称NMN是众所周知的“青春之泉”，至少在动物模型中得到了证实。

在这里，我们将仔细研究 NMN 补充剂的人体研究，包括潜在益处、安全风险以及最有效剂量的可用数据。

一项研究调查了NMN对业余跑步者在运动训练期间的影响。27至50岁的参与者服用NMN补充剂（每日300、600或1200毫克）或安慰剂，持续6周。服用NMN的参与者有氧能力有所提高，尤其是在高剂量时，这可能是由于氧气摄入量增加所致。

另一项研究关注的是日本老年人的睡眠质量。参与者服用250毫克NMN或安慰剂，持续12周。虽然NMN并没有改善睡眠质量，但它可以减少困倦，改善肌肉反应，尤其是在下午服用时。

NMN 补充剂可能有助于解决与年龄相关的健康问题，因为它可以提高 NMN 水平并可能增强胰岛素敏感性，但需要进一步的人体研究来证实这些益处。

此外，NMN 补充剂已显示出减少老年人嗜睡和改善肌肉反应的潜力，这有助于个人随着年龄增长而改善身心健康。

NMN安全吗？有副作用吗？

NMN 是一种安全的补充剂，可提高 NAD 水平，人体和动物研究均证实其副作用极小。人体研究表明，每日服用高达 1200 毫克的剂量是安全的。

由于数据有限，确定最佳NMN剂量颇具挑战性。研究表明，每日250毫克至1200毫克的剂量对健康有益，且不同剂量间的安全性差异并不显著。

在一项针对业余跑步者的研究中，较高剂量（1,200 毫克）的 NMN 显示出比较低剂量（300 毫克）更大的有氧益处，但高剂量（1,200 毫克）和中剂量（600 毫克）之间没有差异。

虽然NMN补充剂可能带来改善胰岛素敏感性和有氧功能等健康益处，但其在人体上的证据仍然有限。在开始任何补充剂方案之前，请咨询医疗保健专业人士，以评估潜在的风险和益处。